前不久，镜头前阳光又有活力的歌手李玟因深受抑郁症困扰轻生去世，让大众哗然。李玟的去世也让微笑抑郁症引起关注。
据悉，“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，是多发生在都市白领或者服务行业人群身上的一种新型抑郁倾向。由于“工作的需要”“面子的需要”“礼节的需要”“尊严和责任的需要”，他们人前大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。
“如何及时发现自己或者身边的人有抑郁倾向？面对身边有微笑抑郁症倾向的人，我们能做些什么？记者就这些问题采访我市心理科医生及专业心理咨询师，请他们支招如何应对微笑抑郁症。
文/记者 汪燕妮 龚小莞
通讯员 陈鹭
漫画/小牛
【案例】
外人眼中的知心姐姐 独处时其实很不开心
今年25岁的丽丽（化名）近一年来总处于消极状态中，在别人眼中，她非常乐观开朗，工作积极主动，能力很强，和同事相处也很好，是个知心姐姐。但她一个人独处时常常不开心，还觉得工作很吃力。由于状态不佳，丽丽对一些爱好变得不感兴趣了，社交也减少了，睡眠变差，容易睡不着。近两个月这种现象愈发严重，特别是回到家独处时状态非常差，越来越控制不住轻生的念头。她前往厦门市仙岳医院心理科就诊，被确诊为抑郁症，需要药物治疗。
心理科主治医师张晨昀说，丽丽的症状就是大家所说的微笑抑郁症，这其实是大众的一种说法，在大众传统的刻板印象中，抑郁症患者应该呈现出悲伤、哭泣、愁眉苦脸的状态。但有一部分抑郁症患者在社会群体中会表现出一种坚强乐观的状态，实际上他们的这种坚强乐观没办法持续，当一个人独处的时候，他们的情绪会变得非常低落。抑郁症患者包括“微笑型”的患者，他们的核心症状都一样，都需要进行科学、专业的治疗。
【分析】
抑郁情绪对生活影响不大 抑郁症严重影响工作学习
张晨昀说，抑郁情绪其实每个人都会有，简单来说就是不开心，但抑郁症不是每个人都会有，他们的区别在于抑郁情绪通常都有刺激因素，比如亲人离世、事业失败等，这些现实的刺激都会引发抑郁情绪。而抑郁症可能有现实的刺激因素，也有可能没有任何刺激。对抑郁症患者而言，即便在刺激因素消失之后，他们的情绪还是不能好转，而单纯的抑郁情绪在这些刺激因素消失了之后，情绪就能得到改善。另外抑郁情绪虽然感觉到不开心，但是对日常生活中的方方面面不会有太大的影响，基本上都能维持正常的状态，但是对抑郁症患者而言，他们的社会功能会受到影响，比如在生活、学习、工作、社交方面无法像原来一样正常地进行。
张晨昀建议，当心情不好持续超过两周难以缓解，伴有一些例如睡眠障碍、食欲下降、躯体上的各种不适症状，感觉自己的学习、工作、社交等都受到影响时，要找专业的医生寻求帮助，评估一下自己是不是得了抑郁症。另外，有些人喜欢在互联网搜索查询抑郁症，首次就诊最好到线下的正规医疗机构进行更全面的评估。
【支招】
家属好友要多关心倾听
不要盲目地督促和鼓励
张晨昀介绍，如果发现身边的人有持续超过两周以上心情不好，不爱说话，不爱动，那就需要关注到他是不是有了抑郁症的可能。建议尽早带他到专业的机构进行评估。
如果身边的人被确诊了抑郁症，作为家属、亲朋好友应尽可能多关心、倾听和理解他。抑郁症患者跟普通的心情不好并不一样，他处于痛苦之下时，像在牢笼中无法挣脱，应该尽可能尝试去理解这样的痛苦。
另外需要提醒的是，对待抑郁症患者，不要盲目督促和鼓励。对抑郁症患者而言，在疾病非常严重时，很可能连动一下都很困难。处于疾病阶段的他们可能会变得非常脆弱，对普通人来说可以接受的一些询问和鼓励，在他们的内心都会引起很大的波澜。还有不要去追问生病的原因，抑郁症患者很多并没有直接原因。
【案例】
外企高管对自我要求高
其实有微笑型抑郁倾向
40来岁的市民王女士（化名）是一名外企高管，孩子大了之后，感觉生活少了寄托，会觉得孤独、情绪低落。为了进一步探寻自我，寻求个人成长，她开始接触心理学。专业从事心理咨询近20年、福建德邑心理咨询有限公司首席心理咨询师杨丽媛在与王女士交流中发现，王女士是有抑郁倾向的——一直以来对自己高标准高要求，别人眼里自己一切都挺好的，有时候又觉得很多事情都没意思，会觉得孤单，工作之余大部分时间只能自己宅在家里……
杨丽媛说，王女士和很多有微笑型抑郁倾向的人一样，初接触，给人感觉是位很优秀的人，很开朗、很坚强，几乎很少听到她说起自己遇到什么困难或者有什么难过的事。恰恰是这类人，一直压抑或者否定、无法面对自己的不良情绪，等到情绪崩塌的时候，可能会做出一些极端行为。
【支招】
正视接纳自己的情绪
放下对自我的高标准
对于有抑郁倾向的人，杨丽媛建议，多留意对方状态的同时，最好不要直接告诉对方，以免对方给自己贴标签，这样对后期的情绪调整及心理建设起到负面影响。在沟通交流中，首先是让对方自我接纳，可以告诉对方，要正视、接纳自己的情绪，每个人的情绪都是有起伏的，很正常，不用太在意别人的评价，有时候也要允许自己不优秀或者状态不好的时候。
有抑郁情绪的人大多对自我要求很高，要求自己要优秀，要快乐，生活应该过成什么样，事实上，生活是个很自然的过程，应该放下这些标准。
当然，可以交些朋友，建立自己的朋友圈，有时候可以从朋友寻得支持，比如告诉朋友自己遇上什么困难了，能得到朋友的共感，会知道遇到困难是很正常的一件事。
除此之外，这类人长期处在高压下，肢体语言往往比较紧张，要学会放松，做到规律作息、适当运动，比如通过冥想、练习瑜伽等，调解一下紧绷的状态。
【提醒】
青少年多发抑郁情绪
家长要帮助孩子调整
除了工作高强度高压力的成年人容易产生抑郁情绪外，青少年群体也容易有抑郁情绪。抑郁情绪除了与工作、生活环境息息相关之外，与家庭遗传、家庭氛围也有一定关系。心理咨询师杨丽媛说，脑部的多巴胺、五羟色胺发生变化的时候，也可能造成情绪低落。
其实，孩子在学校时候的身份是社会人，有时在学校受了委屈，回到家会希望获得家长的情感支持。父母应该意识到家是孩子心灵的充电站，是孩子压力的缓冲器。因此关注孩子的情绪变化，接纳孩子的各种情绪，也要帮助孩子一起面对不良情绪，并且教会孩子学会自我情绪调整，才能让孩子保持心理健康。（来源厦门晚报）
