日前，歌手李玟患抑郁症自杀的消息，引起了人们对抑郁症的关注。
抑郁，似乎已经成为了生活中常见词，我国抑郁症患病率约3.02%。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”？
如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，成都市第四人民医院心理医生提醒，不妨来做一下SDS抑郁测试量表，20道题帮你自测。
指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。
1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
2. 我觉得一天中早晨最好。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
4. 我晚上睡眠不好。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
5. 我吃得跟平常一样多。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
7. 我发觉我的体重在下降。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
8. 我有便秘的苦恼。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
9. 我心跳比平常快。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
10. 我无缘无故地感到疲乏。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
11. 我的头脑跟平常一样清楚。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
12. 我觉得经常做的事并没有困难。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
13. 我觉得不安而平静不下来。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
14. 我对将来抱有希望。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
15. 我比平常容易生气激动。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
16. 我觉得做出决定是容易的。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
18. 我的生活过得很有意思。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
19. 我认为如果我死了，别人会过得好些。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
计分方式：
①、 ②、③、④选项依次计1、2、3、4分；
第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题（即文中黄色底的题目）反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。
评分标准：
SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。
中国常模：
分界值为53分，53—62分为轻度抑郁，63—72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。
最后，想对每个在生活中奋力拼搏的人，说一声辛苦了；想抱抱每个正因抑郁症苦恼的人，抱抱每个曾经觉得“不想活了”的人，想对你说一声，不是你没有别人努力，不是你比别人脆弱，只是暂时还没找到与自我和解的路。给自己一个情绪宣泄的出口，好好睡觉，明天会更好。（来源人民政协网）
