《健康中国行动（2019-2030年）》将“促进心理健康”作为15项重大专项行动之一，提出了“到2022年和2030年，居民心理健康素养水平提升到20%和30%；焦虑障碍、抑郁症、失眠障碍患病率上升趋势减缓”等目标。
正值岁末，时尚健康对话《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》副主编陈祉妍教授，在10大关键词中探索2021年中国人的心理健康状况。
NO1.家庭生活
《中国婚姻报告2021》指出，我国结婚登记对数从2013年的1347万对持续下滑至2020年的813万对。传统的婚姻家庭生活模式深受单身、独居的冲击。而《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》（以下简称“发展报告”）显示，与2008年相比，2020年调查样本在以住房和车为代表的的物质生活质量上满意度更高，但在家庭生活、精神生活、生活压力等各方面的满意度略低。
物质生活质量的提升是否以家庭生活和身体健康为代价，这是一个值得探讨的问题。
NO2.青少年
在青少年阶段，随着年龄增大，心理健康指数呈现逐渐降低的趋势，抑郁和焦虑水平则呈现增高趋势。
高中阶段的青少年面临着高考等很大的学业压力，是抑郁等心理健康问题的高发期，这也可能导致他们的专业心理求助态度更加消极——高年级青少年的专业心理求助态度比低年级更消极，父母关系和睦、家庭经济宽裕的青少年更愿意寻求专业心理帮助。
这一研究结果提示我们：提高心理健康素养要从低年级开始，同时和睦的家庭也是青少年心灵的避风港湾。
NO3.老龄化
根据世界卫生组织的研究结果，预计到2050年，全球60岁以上老年人口的比例将翻倍，从6亿人增加至20亿人。由此必然给经济发展、社会福利带来巨大压力，同时也需要更多资源投入到这个群体的心理健康服务中去。
发展报告调查显示，老年人自认为身体健康状况和身体锻炼情况较好时，其心理健康水平也较高，抑郁程度较低。同时，平衡互利的相互支持会给老年人带来更好的心理体验，有利于老年人的正向情绪。因此，老年人应该适量运动，同时也给子女提出了建议：在父母力所能及且主观愿意的情况下，子女应愉快地接受老人一定程度的帮助。
NO4.职场内卷
《2020大众心理健康洞察报告》指出：51%的职场人在经历“无意义感”，其中64%的人感到焦虑，情绪低落抑郁的占40%。如果将职场情绪问题简单归因于薪酬、工时的内卷，未免过于片面。调查显示：收入2000元以下人群的心理健康水平显著低于其他人群，但并未发现月收入水平中等与较高人群之间存在显著差异。也就是说，过低收入不利于心理健康，但中等收入以上，薪酬提高对心理健康水平并没有明显改善。
一个建设性的提议：公司给员工提供更多人性化的福利，比如在年会时邀请员工家属一同参加，把家庭生活的时间和氛围融入到工作之中，提升员工的心理灵活度与幸福感。
NO5.性别差异
简单心理平台调查显示，心理咨询的女性来访者是男性的3倍。无独有偶，发展报告也指出，女性各项心理健康知识的需求均高于男性。在焦虑、抑郁等情绪问题的调研中，女性得分比男性高；但在幸福感等积极情绪调研中，女性得分仍高于男性。这一结果提示，在情绪感知上，女性始终比男性更敏感，同时女性对心理健康知识也有着更为主动和迫切的需求。
NO6.情绪调节
当人们谈论心理健康时，关心的是什么内容？《2020大众心理健康洞察报告》显示，答案是“抑郁、焦虑、压力”。而发展报告调查的各类心理知识需求中，选中率最高的是“自我调节”，大约占调查对象的70%。
NO 7.心理服务
调查心理类课程培训的获取便利程度，结果显示：感到“很便利”和“比较便利”的人仅占42%。可见对于大部分人来说，获得心理健康服务仍是不便利的。
原因可能有几方面：
1.“便利度”隐含了对品质的要求，也就是说不仅能随时找到它，还得值得用户信赖。
2.大众是否真的知晓相应流程。对于心理咨询、心理培训，大众还有很强的陌生感。
3.还有一个是否支付得起费用的问题。
NO8.生活方式
健康的生活方式不仅有利于生理健康，对心理健康也有显著影响，尤其表现在睡眠、运动和饮食三方面。《2020中国睡眠指数报告》数据显示：2020年中国人人均睡眠时间不足7小时，相比2013年的睡眠时间少了近2小时，这其中也包括7成高中生。而研究指出，睡眠欠债严重容易触发抑郁风险。
另外，健康饮食（主要是摄入水果蔬菜的比例）也对心理健康有显著影响。蔬菜和水果中富含抗氧化剂，可以抑制氧化应激对精神健康的不良影响。研究发现，蔬菜摄入量每增加100克，抑郁风险会降低3%～5%。
缺乏运动是当代人不利于心理健康的另一个生活习惯。提高运动频率可以有效缓解抑郁，因为运动可以通过生理和生化反应改善体内的激素分泌水平，通过多种细胞和神经免疫减少炎症和氧化应激，甚至会改善大脑结构，是防治抑郁的“天然良药”。
NO9.信息化社会
60%的人在家庭聚会时玩手机，90%的人熄灯之后还会看手机。社会的信息化削弱了家庭互动，也损害了健康的生活方式：影响睡眠时长与质量，同时也破坏运动习惯——在手机与运动之间，很多人会选前者，运动意愿也就被压抑了。
信息化对心理健康的影响是一种缓慢的、长程的风险，它会随着信息化越来越丰富，从而表现出越来越多的症状。
NO10.未来预期
相比10年前，人们感到的心理健康水平有所下降；但对比一年前，人们感到的心理健康水平有所上升。对于未来5年的心理健康水平，积极的预期多余消极的预期。
这一结果提示，尽管经历了新冠疫情的冲击，人们仍然对未来生活保持着积极乐观的态度。从另一个侧面也证明了，与10年前相比，大众对于心理健康的知晓度、关注度有大幅度提升，目前整体的心理健康程度也较高。
专访陈祉妍：
首先要提高心理健康素养
《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》调查覆盖全国东部、中部、西部的12个省市，调查总样本量超过6万份。总报告抽取其中5098个核心样本，并与2008年国民心理健康状况调查结果进行比较。我们从中不难看出，大众对于心理健康的关注度与热情明显高涨，但心理健康素养水平也亟待提高。
